폐경기 전후와 그 이후를 탐색하기 위한 IMCD의 총체적 접근법

폐경이란

폐경은 예상되는 전환기이기 때문에 많은 여성들이 자신의 경험을 예상하고 일반적으로 폐경이 언제 시작되는지와 같은 질문을 합니다.아니면 폐경이 얼마나 오래 지속되나요?여성이 자주 묻는 다른 질문으로는 폐경기 시작 평균 연령이 몇 살입니까?

이러한 질문에 대한 답은 여성마다 다를 수 있습니다.유전학, 민족, 사회경제적 지위, 건강, BMI, 생리 초기 연령, 생활 습관, 식습관, 이전 임신, 기타 약물 등의 요인이 모두 영향을 미칠 수 있습니다. (2)

연구에 따르면 여성의 평균 폐경 연령은 51세이지만 45세에서 56세 사이에 발생할 수 있습니다. (3) 조기 폐경은 45세 이전에 발생하며 조기 폐경은 40세 이전에 생리가 중단될 때까지.

폐경 전후기로, 4년에서 8년까지 지속될 수 있으며, 여성의 신체적, 신체적,일상 생활에 영향을 미치는 심리적 변화. (4)

폐경의 징후와 증상

에스트로겐과 프로게스테론 수치의 점진적인 변화, 그리고 이 둘 사이의 균형은 일부 여성들에게 폐경기 징후가 쌓일 수 있음을 의미할 수 있습니다.어떤 사람들은 처음에는 미묘할 수 있으며, 많은 여성들은 이를 '나이가 든다' 또는 40대에 여성이 흔히 겪는 상황적 스트레스로 간주합니다.많은 여성들이 폐경기일 수도 있다는 사실을 모른 채 자신이 '중년의 위기'를 겪고 있는 것이 아닌지 의문을 제기합니다.

에스트로겐과 프로게스테론이 신체 내 여러 부위에 영향을 미치기 때문에 폐경기 증상은 크게 달라질 수 있습니다.에스트로겐과 프로게스테론은 심혈관 계통, 비뇨 생식기, 뼈와 관절, 뇌 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. (5)

이것은 폐경기 증상이 왜 그렇게 다양한지를 부분적으로 설명할 수 있습니다.일반적으로 나타나는 신체적 증상으로는 안면 홍조, 식은 땀, 가려운 피부, 요로 누수, 질 위축, 심계항진, 관절 불편감, 아프고 무겁고 불규칙한 생리 등이 있습니다.심리적 증상은 처음에는 더 미묘할 수 있지만 성욕 상실, 우울증, 불안, 과민성, '뇌 안개', 건망증과 같은 인지 장애, 불면증 등이 포함될 수 있습니다. (5) 이러한 증상이 복합적으로 작용하면 심각한 혼란을 초래할 수 있으며, 폐경기 여성의 96% 가 삶의 질이 저하된다고 답했습니다. (6) 12 {}

폐경기 징후 및 증상
신체적	심리적
안면 홍조	우울증
식은 땀	불안
가려운 피부	브레인 포그
비뇨기 누출	손실 리비도
질 위축	과민성 분노의 경우
심계항진	불쾌감
관절 불편함	불면증
고통스럽고, 불규칙하거나 심한 생리	자존감 상실 및/또는 자신감

폐경기 치료법

폐경기에 권장되는 가장 일반적인 치료법은 호르몬 대체 요법 (HRT) 입니다.에스트로겐과 프로게스테론의 조합은 많은 폐경기 증상, 특히 신체 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.체내에서 조절되는 동일 호르몬은 합성 호르몬보다 안전성이 뛰어나며 (7) 정제, 젤, 스프레이 등 다양한 제제로 이용할 수 있습니다.

폐경기 동안 식습관과 생활 습관의 변화에 대한 이해가 높아지면서 많은 여성들이 알코올 섭취를 줄이고, 담배를 끊고, 숙면을 취하고, 다양한 과일 및 채소와 콩류를 포함한 양질의 단백질을 포함한 섬유질이 풍부한 지중해식 식단을 권장받고 있습니다. 기름진 생선, 올리브, 올리브 오일에서 추출한 오메가와. (8)

스트레스 해소 및 활동신체 운동, 요가, 필라테스, 명상, 호흡 기법 같은 것도 폐경기 증상에 도움이 됩니다. (9-12)

많은 여성들이 중국 전통 요법과 같은 전통 요법을 이용하거나 폐경기에 아유르베다 치료를 선택합니다.각 여성은 각자 고유한 방식으로 폐경기를 경험하게 되므로 치료 옵션은 개인에 맞게 조정해야 합니다.한 여성에게 맞는 것이 다른 여성에게는 효과적이지 않을 수 있으며, 문제 증상을 완화하기 위한 올바른 치료법을 찾는 데에는 어느 정도의 시행착오가 있을 수 있습니다.

폐경기 보충제

폐경기 동안 기능 식품을 사용하는 것이 점점 더 흔해지고 있습니다. 여성은 호르몬을 보충하고 까다로운 증상을 해결하거나 회복력을 키울 수 있는 자연적인 방법을 찾고 있습니다.

호르몬 조절과 대사는 복잡할 수 있습니다. 폐경기 전후기에는 간과 장 건강을 고려하는 것이 중요합니다.프리바이오틱스, 프로바이오틱스 (pre-biotics), 포스트바이오틱스 (postbiotics) 를 통해 장내 미생물군집을 지원하면 폐경기의 여러 측면에서 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 이는 소화기 건강 및 노폐물 제거에 영향을 미칠 수 있는 건강한 장 환경을 조성할 뿐만 아니라 정신 건강 및 질 건강과 같은 광범위한 측면에도 영향을 미칩니다. (13)

천연 에스트로겐 작용을 하는 식물인 식물성 에스트로겐을 사용하면 폐경기 증상을 완화할 수 있습니다. 특히 안면 홍조 및 식은 땀과 같은 신체적 증상.대두 이소플라본 (제니스타인과 다이제인) 을 포함한 이소플라본은 안면 홍조와 같은 증상의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. (14 -16)

천연 식물성 에스트로겐 작용을 하는 다른 식물로는 레몬 밤, 세이지, 로즈마리, 블랙 코호시, 세인트 존스 워트가 있습니다.이 허브들은 단순히 호르몬 균형에 그치지 않는 효능을 가지고 있으며, 많은 약초들이 '적응성' 특성을 가지고 있습니다. 즉, 스트레스에 대한 회복력을 키우고 과민성, 불안, 우울증과 같은 심리적 증상을 줄여주는 '적응성' 특성을 가지고 있습니다. (17)

다른 적응성 허브로는 홍경천과 아슈와간다 (ashwagandha) 가 있는데, 이는 부신을 지원하고 스트레스 반응을 조절하며 신경 전달 물질 기능에 영향을 주어 지탱하는 역할을 합니다. 기분 문제 및 피로. (18,19)

건강하고 원활한 생활 전환을 경험하는 비결폐경은 예방 차원에서 건강과 라이프스타일에 대한 전방위적인 접근을 통해 여러 신체 시스템을 동시에 지원해야 합니다.

IMCD는 폐경기 전후와 그 이후에도 여성을 지원하는 전체론적 접근법의 가치를 인식하여 여성의 호르몬 전환 과정에 영향을 미치는 주요 기능 측면을 대상으로 하는 몇 가지 증거 기반 솔루션을 제공합니다.

요청 시 참고 문헌 제공